EXAMEN DE ATLETISMO I - I UNIDAD

TIPOS DE ZANCADAS

Las Zancadas

Son ejercicios efectivos para desarrollar los músculos de las piernas.

Pies separados a la anchura de las caderas. Brazos flexionados por los codos, más o menos unos 90°. Movimiento adelante y atrás de los brazos, siempre en línea  recta, los brazos flexionados por los codos permanecen como una articulación sin movimiento a si se mueven desde el hombro, sin deshacer esta flexión. Mirada al frente.

EJERCICIOS ANALITICOS DE TECNICAS DE CARRERA

Técnicas de carrera:

- Fases:

• Fase de vuelo (el centro de gravedad esta por delante del pie de apoyo).
• Fase de Impulso
• Fases de apoyo (pie de apoyo por delante del centro de gravedad).

- El ciclo completo de movimiento en la carrera se llama "zancada".

LA CARRERA:

Combinación de fuerzas

-Negativas:

Fuerza de gravedad

Resistencia en el aire

Rozamiento del suelo

Viento contrario

-Poitivas:

Viento favorable

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO DE MIEMBROS SUPERIORES E INFERIORES

Flexibilidad y estiramiento:

-En toda primera clase que implica ejercicios y esfuerzo físico, como base debe de practicarse el estiramiento de músculos, para evitar alguna lesion o desgaste.

-La fexibilidad está unida a la elasticidad y movilidad muscular.

-El estiramiento y sus beneficios:
  1) Mejora la coordinación y velocidad de los movimientos.
  2) Mejora la elasticidad muscular.
  3) Mejora la fuerza y potencia muscular.
  4) Previene contracturas.
  5) Relaja la musculatura.

IMAGEN.- Ejercicios de estiramiento de los miembros superiores e inferiores