viernes, 4 de diciembre de 2015

IV UNIDAD-Prueba de Relevo de 400 mts

PRUEBA DE RELEVO
La prueba de 4 × 100 metros relevos (léase 4 por 100 metros relevos) es una carrera de relevos, siendo uno de los eventos de atletismo en los Juegos Olímpicos.
La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia de 100 metros. El primero de ellos comienza la carrera desde la línea de salida de la prueba de 400 metros lisos, y el resto de corredores se sitúa en un margen de 20 metros en cada subdivisión de 100 metros de la pista. Eltestigo debe ser intercambiado dentro de los límites de ese margen. Para efectuar el cambio lo más rápidamente posible, el atleta que espera el testigo lo hace desde el comienzo de dicho margen, y comienza a correr cuando el portador del testigo se aproxima. El cambio se efectúa con ambos corredores ya en carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el receptor.
Al ser la distancia oficial más corta de las carreras de relevos, no sólo es importante la velocidad de los corredores, sino una técnica depurada en el cambio de testigo. El cambio debe retrasar lo más mínimo la progresión de la carrera, y un error durante el mismo puede ocasionar la pérdida de la carrera, ya sea por descalificación, o por pérdida de tiempo, si por ejemplo el testigo cae al suelo.
IMAGENES:
En la clase:





IV UNIDAD-Pruebas Combinadas

CONTENIDO: Triatlon, carrera de vlocidad, saltos y lanzamientos, prueba de pentatlon

TRIATLÓN
El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.
En la actualidad existen grandes atletas dedicados exclusivamente a la práctica del triatlón. El número de adeptos a este deporte crece en una progresión constante desde que la historia del triatlón viviera su momento más intenso al convertirse en deporte olímpico en los JJ.OO de Sidney 2000.Existen modalidades de intensidad diferentes a la del triatlón, pero que toman de éste su esencia de combinación de distintos deportes.
IMAGENES

PENTATLÓN
El Pentatlón era una competición atlética que constaba de cinco pruebas. La ejecución de este evento fue sustituido por el de Pentatlón moderno.
Esta combinación de pruebas se ejecutaba en la antigua Grecia, llevada a cabo en los Juegos Olímpicos y en los Juegos Panhelénicos. Consistía en las cinco pruebas siguientes:
Los pentatletas eran considerados superiores entre los demás y su entrenamiento formaba parte del servicio militar, en virtud de que las cinco pruebas se consideraban útiles en la batalla.
El ganador de la prueba stadion era considerado campeón de todo el evento. También si el pentatleta era campeón de las pruebas de disco, jabalina y salto se consideraba innecesario celebrar las pruebas de lucha y stadion y también era nombrado ganador. El encuentro de lucha era realizado en una fosa llena de arena para ese efecto. En los Juegos Olímpicos de la Antigüedad esta prueba se presentaba fuera del Templo de Zeus, mientras que las otras pruebas ocurrían en el estadio.
Las pruebas de lanzamiento de disco y lucha tienen básicamente las mismas reglas que sus versiones modernas, mientras que las demás presentan diferencias importantes:
  • La prueba de jabalina requería de una agarradera de cuero, llamada amentum, para poder lanzarla.
  • La distancia de stadion es poco convencional, considerando que en otros eventos deportivos correr 180 metros era inusual
  • El saltador de longitud usaba pesos especiales en cada mano, llamados halteres, para propulsarse. Por datos arrojados en investigaciones, este salto podía parecerse más a la prueba de Triple salto.

IMAGENES:

IV UNIDAD-Ejercicio de Marcha Atlética

Contenido: Estiramiento de piernas, de los miembros inferiores, coordinación de brazos y piernas, movimientos de cadera.

MARCHA ATLÉTICA
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera de pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.

IMAGENES:
estirameinto de miembros inferiores


Coordinación de brazos y piernas:

Movimiento de Caderas:


LA PRUEBA QUE REALIZAMOS EN CLASE:



IV UNIDAD - CLASE 14

CONTENIDOS: Pruebas de Velocidad (50 mts- 100 mts- 400 mts)
Prueba de 50 mts. lisos:
Esta prueba es el test de condición física que evalúa la velocidad de desplazamiento y reacción. Consiste en recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.
El sujeto se coloca en la linea de salida, sin pisarla, a la espera de la señal visual o acústica (normalmente bajar el brazo) que le indicará que debe salir. Dicha señal será dada por un compañero que se colocará al final de la pista; al mismo tiempo se pone en marcha el cronómetro para medir el tiempo del recorrido, que se para cuando el corredor cruza la meta con el pecho
Las claves de la prueba son la velocidad de reacción (la rapidez con que se capta la señal de salida y se empieza a correr) y hacerlo lo más rápido posible hasta el final, sin frenar antes de llegar a la meta.

Prueba de 100 mts. lisos: 
Es una carrera de atletismo en la que se tienen que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competición de carreras de velocidad más importante. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37 km/h.
Prueba de 400 mts. lisos:
Los '400 metros lisos' o '400 metros planos es una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que los atletas corren por cada carril en que divide la pista, situándose a distintas alturas para así evitar que las personas de los carriles exteriores recorran más metros que los de los carriles interiores.
En su modalidad masculina, forman parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos modernos desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La modalidad femenina no debutaría hasta los juegos celebrados en 1964, en Tokio.

IMAGENES: 
Antes de empezar la prueba de 100 mts. hacemos estiramientos para evitar cualquier accidente.





Ahora las imagenes de la carrera:
En posición para empezar:



miércoles, 11 de noviembre de 2015

III UNIDAD

SALTO ALTO:
-Zancadas
-Saltos con elevación
-Ejercicios de estiramientos


 Porfesor, aquí usted nos enseña como es que debemos hacer para que nos salga bien la zancada.





En estas tres imagenes mis compañeros hacen las zancada en forma de un y tratan de pasar la valla.

PRUEBA DE RELEVO O TESTIMONIO:

Entrega y recepción del testimonio

A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la posibilidad de caída al momento de pasarlo a su compañero.
En la carrera de relevos existen dos formas de entregar y recibir el testimonio:
Entrega visual:
En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400.
Entrega no visual:
En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4 x 100.

Técnicas de entrega

Las técnicas de entrega son dos:
Ascendente:
El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
Descendente:
En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.

IMAGENES:
Se ve como el compañero entrega las postas.

PRUEBA DE MARCHA:
Lmarcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.

Imagenes:

Caminata sin correr.

sábado, 17 de octubre de 2015

SEGUNDA UNIDAD:
- SALTOS
Ejercicios de estiramiento previos a los saltos.
Saltos adelante y atrás:
Resultado de imagen para saltos adelante y atras
Saltos de costado:
Saltos con obstaculos:









II UNIDAD
Ejercicios de salto

-Estiramiento antes de realizar los saltos.

miércoles, 16 de septiembre de 2015

TIPOS DE ZANCADAS

Las Zancadas

Son ejercicios efectivos para desarrollar los músculos de las piernas.

Pies separados a la anchura de las caderas. Brazos flexionados por los codos, más o menos unos 90°. Movimiento adelante y atrás de los brazos, siempre en línea  recta, los brazos flexionados por los codos permanecen como una articulación sin movimiento a si se mueven desde el hombro, sin deshacer esta flexión. Mirada al frente.




EJERCICIOS ANALITICOS DE TECNICAS DE CARRERA

Técnicas de carrera:

- Fases:

  • Fase de vuelo (el centro de gravedad esta por delante del pie de apoyo).
  • Fase de Impulso
  • Fases de apoyo (pie de apoyo por delante del centro de gravedad).
- El ciclo completo de movimiento en la carrera se llama "zancada".

LA CARRERA:
Combinación de fuerzas

-Negativas:
Fuerza de gravedad
Resistencia en el aire
Rozamiento del suelo
Viento contrario

-Poitivas:
Viento favorable




EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO DE MIEMBROS SUPERIORES E INFERIORES

Flexibilidad y estiramiento:

-En toda primera clase que implica ejercicios y esfuerzo físico, como base debe de practicarse el estiramiento de músculos, para evitar alguna lesion o desgaste.

-La fexibilidad está unida a la elasticidad y movilidad muscular.

-El estiramiento y sus beneficios:
  1) Mejora la coordinación y velocidad de los movimientos.
  2) Mejora la elasticidad muscular.
  3) Mejora la fuerza y potencia muscular.
  4) Previene contracturas.
  5) Relaja la musculatura.

IMAGEN.- Ejercicios de estiramiento de los miembros superiores e inferiores